何故、ダイエットなんかするの？　後編

こんにちは。お久しぶりです。「タカヒデ３」です。

前回の続き

　

カロリーが消化されやすい体質と、カロリーが消化されにくい体質では、１日同じ条件で活動するとカロリーが消化されやすい体質が、痩せていく。

　

そのために、筋肉繊維を強く、太くしてカロリーをしっかり消化できるようにランニングを始めるのは、浅はかですよ！

って前回、お伝えしました。

　

ランニングをすると「有酸素運動でカロリーが消化される。」　そのどこがいけないのだ！　

のご意見ありがとうございます。　ですが、そのカロリー消化が「脂肪」が燃焼されるだけならイイのですが、「脂肪」だけではないのです！

実は、カロリー消化を促進させるため、基礎代謝量を増やすために筋肉繊維量を増やし強くしていた、そう、その「筋肉繊維」までカロリーとして消化されてしまうのです！！

長距離走のマラソン選手はみんなガリガリに痩せていますよね。長距離走のトップアスリートであればあるほど、ガリガリに痩せてますよね。長距離を走れば走るほど、トレーニングをすればするほどガリガリに痩せていきます。（短距離走の選手は筋肉量が多い、がっちりした体型です）

「なぁ～～んだ、ダイエットするのなら、長距離走のトレーニングをすれば痩せるのね。

簡～～単！！」

　

そうじゃ～～ぁ、ないんですよ。

長距離走のトレーニングを止めた途端に太ってしまいます。

なぜなら、トレーニングしている期間は、脂肪を燃焼できてますが、筋肉繊維も消化してカロリーとして使われてます。

トレーニングを止めたら（トレーニングをさぼると）、筋肉繊維量が少なくなっているので基礎代謝量も少ない。　　　なので、

１日の摂取kcal ー　１日の消費Kcal　＞　０は、　太る。

です。

「じゃぁ、トレーニングをさぼらず、長距離走のトレーニングを続ければ、ダイエットできてスリムな体型を維持できるんじゃないの！？」

その通りです。　　解決。

　

　

ではありません。　長距離走のトレーニングを続けれますか？

それも、アスリートがやっているトレーニングを。

仕事や学業をこなしながら、家庭の事をしながら、アスリートがやっているトレーニングを続けられますか？

長距離走の選手はケガや故障が多い。って言われてます。アメフト選手よりもサッカー選手よりもです。

長距離走は過酷な状況と環境での身体の消耗戦だからだそうです。身体の耐久テストのレースだからだそうです。

また、ご存知だと思いますが、「ランナーズハイ」になる事で、ひざや、足首の不調に気付かずにハードトーニングを乗り越えてしまう。

痛みが我慢できなくなって、治療したら、初めてけがの深刻さに気付く。

そんな、長距離走のトレーニングを続けれますか？

そして、トレーニングを止めると、直ぐにリバウンドが待ってます。

　

なので、「カロリーをしっかり消化できるようにランニングを始めるのは、浅はかですよ！　」とお伝えしました。

　

ダイエットの正解は、

ダイエットには、基礎代謝量を増やすため筋肉繊維量を増やす。

効率よく筋肉繊維を増やすため、高負荷トレーニングをオススメ。50回も100回も腕立て伏せ、腹筋運動をするのではなく。（50回以上もできる運動は筋肉繊維量を増やすためのトレーニングにはなってません。　　特に、腕を勢い良くふりあげる、スクワット運動）

「20回、30回が限界っっ」て感じる高負荷をかけて、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワット運動をオススメします。

そして、毎日、50回、100回の腕立て伏せをするより、高負荷の腕立て伏せの方が、短時間で効率がよいトレーニングになり、続けやすい。トレーニングにかける時間が少ないので、チョットした隙間時間でできる。「継続こそ力なり。」

更にいい事は、毎日、高負荷トレーニングをするのではなく、48時間の休養を取る事が筋肉繊維量を増やすため最適とされてます。トレーニングを休んでイイとは言ってません。違う部位を毎日、トレーニングしましょう。

そもそも、「高負荷の腕立て伏せ」って、なに？？

それは、両脚を椅子の上に、両手は床に。この状態で腕立て伏せを行います。

この脚上げ腕立て伏せが、50回出来るようになると、もうそれは、高負荷トレーニングではないので、その状態で、腕立て伏せを一回したら両手で一回拍手をする。体制を崩さないように、両脚も椅子のうえのまま。

わざわざ、ＧＹＭ（ジム）に行く必要がない。ＧＹＭに行く移動時間がいらなくなる。ＧＹＭに行く移動時間でトレーニングが何種類か完了できます。

ダイエットの基本は、

「筋肉トレーニングして、筋肉をつけることで基礎代謝量を増やして、効率よくカロリーの消費量を増やす」

カロリーの消費量が増えると、呼吸をしてるだけでカロリーが消費され、体脂肪が分解される。

やせる。

　

「がっちりした体型のムキムキ筋肉体質になるのは嫌！」　って、女性から、こんな声が聞こえてきそうですが、　女性は、筋肉繊維量が少ないので（男性に比べて）ムキムキ筋肉体質になる心配をしなくてイイ。

正確には、女性は相当ハードな筋肉トレーニングを継続しなければ「がっちりした体型のムキムキ筋肉体質」にはなれない。

　

なので、ダイエットは「筋肉トレーニングして、筋肉をつけることで基礎代謝量を増やして、効率よくカロリーの消費量を増やす」です。

　

「何で、ダイエットなんかするの？　　前編」にありますように

　　　　↓　↓　↓　↓　↓

『そうじゃなくって、生活の一部を変えることで、無理なくダイエットが出来てるのが理想ですヨネ〜〜』

　

無理なくダイエットが出来てるのが理想のです。

無理なくダイエットが出来たら続けやすいのです。

「継続こそ力なり。」

　

　

あと、これも忘れずに、

１日の摂取kcal ー　１日の消費Kcal　　＜０は、　痩せる。